Se caracteriza por el uso de mancuernas, que nos sirven como herramientas para entrenar los grupo musculares de manera más aislada y a su vez, exigirles más en cuanto a fuerza se refiere.
Se acompaña con un plan nutricional sin déficit calórico, aunque dependiendo de la persona y objetivos, pudiera implementarse en menor medida que en el Reto 28, Griffin o Amarok.
Busca la congestión muscular para incentivar el crecimiento de las fibras musculares.
No tiene descanso activo, se recomienda un descanso total en el día de descanso asignado.
No recurre al entrenamiento cardiovascular (tiene un día por semana de cardio), por lo que las ganancias en la condición cardio respiratoria no serán las mismas que en los Retos: Reto 28, Griffin y Amarok.
Cuenta con dos niveles: Principiante e intermedio.
Se puede considerar entrenamiento de bajo impacto ya que rara vez se recurre a ejercicios pliométricos (saltos) en sus entrenamientos.
Una gran variante es el peso de las mancuernas a utilizar, es decir, si utilizas mayor peso, el nivel de exigencia aumenta sin importar el nivel de entrenamiento que hayas elegido, lo mismo ocurre de forma contraria, se reduce la exigencia usando peso ligero.
Las sesiones de entrenamiento duran en promedio 50 minutos por día
Herramientas:
Al menos 2 pares de mancuernas de distintos pesos.
Principiantes:
Ligeras: 3 - 5 kg.
Pesadas: 6 - 10 kg.
Intermedios:
Ligeras: 5 - 9 kg
Pesadas: 10 - 15 kg
Está enfocado en:
- Ganar tono muscular
- Ganar fuerza.
En todos nuestros programas obtienes:
- Plan nutricional adecuado a tu peso, estatura, edad y género (semi-personalizado).
- Entrenamiento durante 28 días, disponible las 24 hrs.
- Asesoría por 5 entrenadores y una nutriólga especializada.
- Grupo de whatsapp para motivación diaria y aclaración de dudas.
- Opción a clases complementarias, tanto en vivo como grabadas.
