Qué fruta es mejor comer antes del ejercicio y cuál después?
Antes de hacer ejercicio es muy recomendable comer fruta, pero... Cuál es la mejor opción?
Como ya lo he comentado anteriormente, previo a la actividad física (unos 45 o 30 min antes) debemos consumir alimentos con bajo índice glucémico (IG), esto hará que rindamos mucho más al hacer actividad física, ya que las reservas de glucógeno se deben llenar con alimentos de alto IG pero mucho tiempo antes de entrenar.
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Algunas frutas con bajo IG, las más recomendadas para antes de entrenar son:
- Pera
- Manzana
- Fresa
- Mora
- Arándano
- Cereza
- Kiwi
- Uva
- Toronja
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- Plátano
- Naranja
- Mango
- Melón dulce
- Sandía
- Pasas
- Dátiles
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